Das Gedankenkarussell stoppen. Aber wie?

00:00:03: Sprecher 1 Kung Fu am Dönerstand, der lockere Podcast der Neckarfreunde rund um Strategie, Design und Digitalität. Unterhaltsam, kurzweilig und mitunter auch lehrreich.

00:00:35: Sprecher 2 Hallo zusammen, heute eine Special-Ausgabe, und zwar Kung Fu am Dönerstand. Ja, we are back, Baby! Heute mit einer brandneuen Folge, und zwar aus dem Auto. Uh, jetzt muss ich mich auf das Gespräch konzentrieren, muss mich aufs Autofahren konzentrieren, muss gucken, wo das landet, wo das endet. Und ja, hier muss ich etwas aufpassen, Fahrradfahrer voraus. Kung Fu am Dönerstand, worum geht's in dieser Folge? Heute geht's darum, dass ich euch ein bisschen was erzählen möchte, und zwar zum Thema Emotionen Emotionsregulation. Wie entstehen überhaupt Emotionen und was passiert generell im Kopf? Ja, was passiert im Gehirn? Und vorab, das Gehirn ist fantastisch. Also ich habe mich ja so intensiv in diese Thematik eingearbeitet und kann euch sagen, was das Gehirn in der Lage ist zu leisten, ist enorm. Es ist wirklich Hammer, Hammer, Hammer. Ja, so, jetzt genug Lorbeeren für das Gehirn, steigen wir ein. Was ist unser Problem? Wir haben ja gewisse Dinge, die im Leben halt nicht immer so geplant ablaufen. Ja, irgendeine Störung, etwas Unvorhergesehenes, irgendwas, was passiert. Und ja, und damit beschäftigt sich natürlich das Gehirn, weil das Gehirn natürlich entsprechend Signale aussendet, und die können natürlich sehr, sehr unterschiedlich sein. Ja, es können Ängste entstehen, Schweißausbrüche entstehen, man fängt an zu zittern, Sprachlosigkeit und, und, und, und, und, und, und, ja, wer ist dafür verantwortlich?

00:02:46: Sprecher 2 Dafür verantwortlich ist die sogenannte Amygdala, die diese Panikreaktion letztendlich steuert. Also sie ist dafür verantwortlich, dass irgendwas bei dir passiert. Und ja, es wird dann ja in Form von Schweißausbrüchen, du bekommst irgendwelche Angstzustände, Du fängst an zu zittern, Langatmigkeit und Ähnliches ist dann quasi das Resultat von dieser Angstreaktion, die diese Amygdala entsprechend auslöst. Kann man trainieren, kann man verhindern, dass das passiert. Es ist aber unheimlich schwer. Also nicht, dass ich hier den Eindruck erwecke, dass das alles so easy und locker ist. Deine Gedanken, deine Gefühle zu steuern. Man kann sie steuern, aber man kann sie nicht komplett unterdrücken. Also jeder, der dir erzählt, dass er Emotionen komplett ausschalten kann und sich quasi gefühlslos machen kann, da solltest du eigentlich ja dich relativ schnell entfernen von so einer Person, weil das gibt es nicht. Ja, wir sind Menschen, wir haben Gefühle. Das ist halt immer nur die Frage, wie wirst du getriggert und wie anfällig bist du für diese ganze Thematik. Und deshalb lohnt es sich einfach, sich mit dieser Thematik mal auseinanderzusetzen. Ja, man spricht ja oft auch von Gelassenheit. Ja, wenn jemand gelassen ist, das ist so die Wunschform, die jeder hat, dass man sagt, hey, guck mal, der Typ ist total gelassen, die Frau ist total gelassen.

00:04:39: Sprecher 2 Eigentlich eine ganz tolle Sache, aber Wie entsteht Gelassenheit? Wie wird man gelassen? Und da gibt es ja zig Ratgeber, wie man gelassen wird. Von Meditation über Massage, Klangschalentherapie und was auch immer. Braucht man alles gar nicht, meiner Meinung nach. Wichtig ist, dass man sich mit sich selbst auseinandersetzt. Dass man bereit ist, einen unbequemen Weg zu gehen. Und das ist die Auseinandersetzung mit dem Gehirn und mit den Dingen, die da entsprechend auch ablaufen. Und deshalb habe ich eine sogenannte, ja, ich nenne es mal Methodik entwickelt, einen Prozess, der dich unterstützen soll, Emotionen zu regulieren, Das ist ganz wichtig zu regulieren, vielleicht auch zu dämpfen, aber nie zu unterdrücken oder Ähnliches. Das ist nicht gesund. Und durch diese Emotionsregulation kann sich auch eine gewisse Gelassenheit auch ergeben, was ja sehr, sehr wichtig ist. Ich meine, es kommt auch immer drauf an, was man für Dinge erlebt hat. Ist das jetzt ein schweres Schicksal? Ist es Trennung? Ist es Eifersucht? Sind es Themen, die aus dem Büro kommen, womit du dich dann auch beschäftigst? Nachts kommt ja alles immer hoch. Das sogenannte Gedankenkarussell, das dich nicht loslässt. Du spielst die Dinge immer und immer und immer und immer wieder durch.

00:06:24: Sprecher 2 Und es endet nie, es endet einfach nie. Und das ist ziemlich belastend. Du kommst nicht in den Schlaf, machst vielleicht den Fehler, dass du Alkohol trinkst und versuchst, da in den Schlaf reinzukommen, vielleicht auch mit härteren Methoden. Und dieses Gedankenkarussell zu stoppen, das ist eigentlich so mit einer der größten Herausforderungen. Und dieser Thematik habe ich mich auch jetzt bewusst gestellt. Meine Frage war immer, oder meine Grundsatzfrage war immer, nehmen wir mal, ja, man hat keine Ahnung, Eifersucht. Eifersucht kommt, es gibt ja irgendwie einen Anlass, und dieses Gefühl von Eifersucht braucht ja eine gewisse Zeit, bis man es auch verarbeitet hat. Und ich habe mir die Frage gestellt: So schnell wie Eifersucht kommt, kann ja eigentlich auch Eifersucht wieder gehen. Es kann ja nicht sein, dass ich leiden muss. Oder Dinge, die halt passieren, eine Trennung. Manche kommen über eine Trennung über Jahre, zum Teil Jahrzehnte nicht hinweg und trauern dieser Partnerschaft hinterher. Statt sich dem Leben neu zu stellen, sind sie Gefangene ihrer eigenen Gedanken. Und ja, warum? Da gibt es diesen Spruch: Die Zeit heilt alle Wunden. Halte ich persönlich für einen der schwierigsten Sprüche, weil die Zeit heilt eigentlich gar nichts. Du bist in diesem System drin, das System der Verletzlichkeit, das System der Vergangenheit, und du möchtest da auch irgendwo mal abschließen.

00:08:13: Sprecher 2 Und so schnell wie diese Schmerzen kommen, so lange dauert dann dieser andere Prozess, dass man diese Schmerzen loswird. Und gerade dieser Gap, das hat mich fasziniert. Ich wollte wissen, warum dauert das so lange? Warum sind wir bereit, das zu akzeptieren? Also warum sind wir bereit, Schmerzen zu akzeptieren? Warum sind wir bereit, Ängste zu akzeptieren? Ja, also mir ist auch noch ganz wichtig, wenn du selber in der Therapie bist oder Medikamente nimmst oder so, bleib bei deiner Medikation, brech nie eine Therapie ab oder so, mach das bitte nicht, sondern mach es weiter und versuch vielleicht mit meiner Methode eine Ergänzung zu finden oder zu etablieren, wie auch immer. Sprich auch mit dem Therapeuten drüber. Ich bin da sehr, sehr offen. Mir ist nur wichtig, noch mal klarzumachen, um was es geht. Es geht immer um Emotionsregulation. Wie schaffe ich es, diese blöden Gedanken loszuwerden? Wie schaffe ich es, in den Schlaf reinzukommen? Wie gelingt es mir einfach, mich der Situation zu stellen, und zwar frühzeitig? Nicht abzuhauen vor der Situation. Und letztendlich, wenn man das dann auch öfters macht und mit sich selbst trainiert, entsteht eine Art von Gelassenheit. Und das finde ich sehr, sehr wichtig.

00:09:46: Sprecher 2 Genau, das mal zum Thema Emotionen, Emotionsregulation, alles was damit zusammenhängt. Und das war jetzt so mein kleiner Podcast für euch. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Der Podcast aus dem Auto. Kung Fu am Dönerstand. Und ich hoffe, es hat euch interessiert. Könnt ihr mir gerne ja schreiben oder auch nicht, wie auch immer. Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und bis bald.

00:10:18: Sprecher 1 Ciao! Danke fürs Zuhören. Falls ihr mehr wissen wollt, schaut einfach in die Shownotes. Und auf unserer Webseite www.neckerfreunde.de.